स्कूल खुलने से पहले योग से बच्चों को बनाएं फिट, मजबूत इम्युनिटी-तेज दिमाग और शारीरिक विकास के लिए घरेलू उपाय

स्कूलों में रौनक लौटने वाली है। स्कूल खुलने की खबर के साथ बच्चे भी बेहद खुश हैं। करीब 15 महीने के बाद बच्चे अपने टीचर्स और दोस्तों से मिल पाएंगे। केवल बच्चे ही नहीं, पैरेंट्स भी काफी खुश होंगे, क्योंकि स्कूल बंद होने के बाद से उनका काम डबल हो गया था। सेहत और पढ़ाई के साथ-साथ बच्चों को पूरा दिन बिजी रखना, बहुत बड़ी चुनौती थी। चैलेंज तो अभी भी है, क्योंकि कोरोना पूरी तरह से खत्म नहीं हुआ है। बच्चे घर से बाहर निकलने वाले हैं। स्कूल में वो अपने टीचर्स, क्लासमेट्स और कई दूसरे लोगों से रोज मिलेंगे। ऐसे में इंफेक्शन के चांसेस भी लगातार बने हुए हैं। हालांकि, स्कूल बहुत सख्त गाइडलाइंस जारी कर चुके हैं। स्कूल में मास्क पहनना होगा। इंटरवल में हाथ सैनिटाइज करना जरूरी है। बच्चों को क्लास में सोशल डिस्टेंसिंग का पालन करते हुए ही बैठाया जाएगा और एसेंबली नहीं की जाएगी।

mom and daughter doing yoga exercise

गाइडलाइंस तो सख्त हैं, लेकिन इन्हें बच्चों से फॉलो करवाना भी काफी कठिन है। ऐसे में जरूरी है कि स्कूल खुलने से पहले बच्चों की इम्युनिटी को मजबूत किया जाए। हेल्थ चेकअप के साथ-साथ उन्हें अपना ख्याल कैसे रखना है, इसके लिए भी तैयार किया जाए। ये तैयारी आज से ही शुरू करनी होगी। स्वामी रामदेव ने बताया है कि बच्चों को स्कूल जाने से पहले योग से कैसे मजबूत करें।

बच्चों की इम्युनिटी करें मजबूत 

  • गिलोय-तुलसी का काढ़ा
  • हल्दी वाला दूध
  • मौसमी फल
  • बादाम-अखरोट 

बच्चों की फिजिकल ग्रोथ के लिए घरेलू उपाय

  • आंवला-एलोवेरा जूस
  • दूध के साथ शतावर
  • दूध के साथ खजूर 

शार्प ब्रेन के लिए  

  1. ब्राह्मी
  2. शंखपुष्पी 
  3. अश्वगंधा
  4. मालकांगनी 

बच्चों के शारीरिक विकास के लिए:

  • कुमारी आश्व का जूस पिलाएं 
  • आंवला-एलोवेरा का जूस पिलाएं
  • दूध के साथ शतावर पाउडर दें
  • दूध, केला, खजूर, बादाम, अखरोट दें

मजबूत दिमाग के लिए:

  • ब्राह्मी के पत्ते या पाउडर 
  • अखरोट और बादाम का पेस्ट
  • दूध में मिलाकर शहद के साथ पिएं

शार्प मेमोरी के लिए:

  • 5 बादाम और 5 अखरोट लें 
  • बादाम-अखरोट को पानी में भिगो दें
  • सुबह अच्छे से पीसकर उसमें ब्राह्मी मिलाएं
  • शंखपुष्पी, ज्योतिषमति डालकर पिएं 

तेज दिमाग के लिए:

  • ब्राह्मी-अश्वगंधा की गोली लेने से फायदा
  • दूध में बादाम रोगन मिलाकर पिएं
  • मेधावटी सुबह-शाम एक-एक गोली लें

शार्प मेमोरी और कंसंट्रेशन के लिए योगासन

  • वृक्षासन
  • गरुड़ासन
  • नटराज आसन 

फिजिकल ग्रोथ के लिए योगासन

  • शीर्षासन
  • सर्वांगासन
  • हलासन 
  • चक्रासन
  • पश्चिमोत्तासन
  • सूर्य नमस्कार

प्राणायाम की सुरक्षा

  • भस्त्रिका
  • अनुलोम-विलोम
  • भ्रामरी 

यौगिक सुरक्षा से बच्चों की रक्षा

  1. सूर्य नमस्कार
  2. उष्ट्रासन
  3. भुजंगासन
  4. चक्रासन
  5. अर्धचक्रासन
  6. शलभासन
  7. धनुरासन
  8. गोमुखासन
  9. सर्वांगासन
  10. उत्तानपादासन

शीर्षासन के फायदे

  • डिप्रेशन दूर होता है 
  • चेहरे पर चमक आती है
  • सुंदरता बढ़ती है
  • मेमोरी तेज होती है
  • ब्रेन में ब्लड सर्कुलेशन बढ़ता है
  • सिरदर्द में आराम मिलता है

चक्रासन के फायदे

  • त्वचा में चमक आती है
  • कमर, रीढ़ मजबूत बनता है
  • मोटापे को कम करता है
  • पेट की चर्बी कम करता है
  • पाचन तंत्र दुरुस्त होता है
  • फेफड़ों के लिए लाभदायक 

पश्चिमोत्तासन के फायदे

  • इम्युनिटी मजबूत होती है  
  • साइनस की बीमारी में आराम मिलता है
  • डायबिटीज कंट्रोल होती है
  • सिरदर्द की समस्या में आराम देता है
  • मोटापा कम करने में मददगार

भुजंगासन के फायदे

  • किडनी को स्वस्थ बनाता है
  •  लिवर से जुड़ी दिक्कत दूर होती है
  • तनाव, चिंता डिप्रेशन दूर करता है
  • कमर का निचला हिस्सा मजबूत होता है

पवनमुक्तासन के फायदे

  • फेफड़े स्वस्थ और मजबूत रहते हैं 
  • अस्थमा, साइनस में लाभकारी
  • किडनी को स्वस्थ रखता है
  • बीपी को कंट्रोल करता है 
  • पेट की चर्बी को दूर करता है
  • मोटापा कम करने में मददगार
  • दिल को सेहतमंद रखता है 

योगमुद्रासन के फायदे

  • कब्ज की समस्या दूर होती है
  • गैस से छुटकारा मिलता है
  • पाचन की परेशानी दूर होती है 
  • छोटी-बड़ी आंते सक्रिय होती हैं

ताड़ासन के फायदे

  • ब्लड सर्कुलेशन अच्छा होता है
  • घुटने, टखने मजबूत बनते हैं
  • दर्द-थकान मिटाने में कारगर
  • रोज अभ्यास से लंबाई बढ़ती है
  • दिल को मजबूत बनाता है

पादवृत्तासन के फायदे

  • वजन घटाने में बेहद कारगर 
  • पेट की चर्बी कम होती है
  • बॉडी का बैलेंस ठीक होता है 
  • कमर का दर्द ठीक होता है

वक्रासन के फायदे

  • कैंसर की रोकथाम में कारगर 
  • पेट की कई बीमारियों में राहत 
  • पेट पर पड़ने वाला दबाव फायदेमंद 
  • पाचन क्रिया ठीक होती है 
  • कब्ज ठीक होता है

दंड बैठक के फायदे

  • मसल्स को मजबूत बनाता है 
  • मोटापे को दूर भगाता है
  • वजन को नियंत्रण में रखता है
  • पैरों और जांघों को मजबूती मिलती है
  • सीना और भुजाएं चौड़ी होती हैं
  • दिल के रोगों से बचा सकता है
स्रोतindiatv.in
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